Cùng điểm qua 10 lợi ích khi tập xe đạp thể dục

Ngày nay khi con người bận rộn với công việc thì quỹ thời gian dành cho việc luyện tập tại phòng tập hay công viên càng trở nên hạn hẹp. Do đó nhiều người chọn mua xe đạp thể dục tại nhà. Bài viết sau đây chúng ta sẽ giới thiệu cho bạn 10 lợi ích khi tập xe đạp thể dục để bạn tự tin hơn khi luyện tập bộ môn này.

1. Tăng cường thể chất, cơ bắp săn chắc hơn

lợi ích của xe đạp tập thể dục

Xe đạp thể dục giúp cải thiện vóc dáng

Theo một nghiên cứu cho biết, trong 1 tuần mà bạn không vận động thì các cơ bắp của bạn sẽ bị teo đi 50%. Thậm chí, không vận động sẽ dẫn đến tình trạng teo cơ, thoái hóa cơ. Nhưng khi sử dụng xe đạp tập thể dục, đa phần các cơ trên cơ thể đều được kích hoạt, nhất là cơ bụng, cơ hông, cơ chân, đầu gối… Từ đó làm cho các bộ phận này cứng cáp dẻo dai hơn, đồng thời giúp hệ thống cơ bắp duy trì được sức mạnh. Ngoài ra khi tập xe đạp thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể gia tăng khả năng chịu đựng.

2. Đốt mỡ thừa

Đạp xe đạp giúp giảm mỡ

Theo ấn phẩm Y tế Harvard, tập thể dục với xe đạp 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy đến 400 Kcal. Bạn có thể dễ dàng theo dõi thông số này qua màn hình xe đạp tập.

Nếu bạn muốn giảm được cân nặng thì tốt nhất nên tăng cường độ luyện tập nâng mức độ tập và thời gian tập dần dần lên để tránh sự nhàm chán và sự thích nghi của cơ thể.

3. Giảm nguy cơ ung thư

Cũng như việc tập luyện cùng các môn thể thao khác, việc tập đạp xe thể dục tại nhà giúp mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân. Các nghiên cứu đã chứng minh tập đạp xe đạp thể dục tại nhà làm giảm khả năng mắc các bệnh ung thư như: ung thư đại tràng, ung thư tuyến tụy hay tuyến tiền liệt. Đồng thời khi tập đạp xe cơ thể tăng cường bài tiết độc tố qua tuyến mồ hôi và giúp phổi hoạt động tốt hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tâm lý

Đạp xe đạp thể dục tại nhà giúp giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn. Khi đạp xe đạp cơ thể bạn sẽ tự bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, hormone này giúp con người thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, bồn chồn, lo lắng, thay vào đó tinh thần của bạn sẽ trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn. Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe kích thích oxy lên não giúp mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.

5. Tốt cho chức năng tim, phổi và huyết áp trong cơ thể

Theo các chuyên gia nghiên cứu về vận động học thì khi đạp xe các cơ quan trong cơ thể đều được hưởng lợi trong đó tăng cường chức năng tim, phổi, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình lão hóa.

tác dụng của xe đạp tập thể dục

Kiên trì đạp xe thường xuyên lâu dài phòng ngừa tốt tình trạng suy cơ tim, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2.5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy hơn. Ngoài ra những người bị cao huyết áp cũng được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập xe đạp thể dục tại nhà. Môi ngày bạn chỉ cần dành ra một ít thời gian để luyện tập đạp xe tại nhà là có thể giúp ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, tránh nguy cơ đột quỵ.

6. Tăng cường chất lượng cuộc sống

Theo các chuyên gia nghiên cứu, đạp xe đạp thể thao hàng ngày có thể giúp giảm mệt mỏi, stress trong cuộc sống trầm cảm giúp giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái và thêm phần yêu đời. Từ đó chất lượng cuộc sống được nâng cao.

lợi ích của xe đạp tập thể dục

7. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường căn bệnh nguy hiểm và đẩy con người vào các bệnh hiểm nguy hiểm khác. Việc đạp xe đạp mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường huyết. Mỗi ngày bạn dành ra hơn 30 phút luyện tập sẽ giúp bạn  giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

8. Tăng cường vận động ruột

Đạp xe đạp giúp tăng tốc độ thở, điều hòa nhịp tim. Nhờ đó, nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng hơn, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư ruột..

9. Tăng năng lượng não

Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ hãy bắt đầu luyện tập đạp xe đạp thể dục trong hôm nay. Việc đạp xe đạp giúp tái tạo các tế bào não mới trong vùng hippocampus – chính vùng giúp chúng ta ghi nhớ. Nó kích thích oxy và lưu lượng máu đi đến nuôi các tế bào não, kích thích và tái tạo các tế bào não, thậm chí có thể phòng bệnh Alzheimer.

10. Tiết kiệm chi phí

Việc đạp xe tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm một phần chi phí đến phòng tập hàng tháng. Do đó, sở hữu một chiếc xe đạp sẽ tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều so với bạn phải chi trả tiền để mua một chiếc máy chạy bộ, việc sửa chữa xe cũng rẻ hơn.

Trên đây Thể Thao Minh Phú vừa trình bày 10 lợi ích khi tập xe đạp thể dục. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không sắm ngay một chiếc xe đạp thể dục tại nhà và bắt đầu luyện tập trong hôm nay.