Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

Mỡ bụng trước và này chỉ thường hay xuất hiện ở phụ nữ, tuy nhiên ngày nay thì điều đó không còn xa lạ với cánh mày râu nữa. Cũng như chị em phụ nữ, cánh mày râu cũng có mưu cầu giảm mỡ bụng, bài viết này Thể Thao Minh Phú xin chia sẻ chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé.

1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới trong 7 ngày

Để giúp cánh mày râu giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày chúng tôi xin giới thiệu đến bạn đọc chế độ ăn trong 7 ngày, mời bạn tham khảo:

Bữa sáng:

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả vì lúc này cơ thể vừa thức dạy sau một đêm dài nên việc đòi hỏi năng lượng là rất cần thiết.

Quan trọng hơn nữa là nếu bữa sáng được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì cơ thể bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi thì sẽ dễ dàng thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng hơn.

Thời gian tốt nhất để bắt đầu bữa sáng là từ 7- 8 giờ, bạn có thể ăn sáng một cách thoải mái với thực phẩm có chứa tinh bột đồng thời bạn hãy dùng thêm 1 cốc sinh tố bí đao hoặc cà chua nhé. Bạn có thể ăn bữa sáng bình thường với chút tinh bột

sinh tố bí đao

Bữa ăn nhẹ:

Bữa ăn nhẹ này bạn nên ăn vào lúc 10 giờ. Thay vì ăn đúng 3 bữa chính như thường lệ thì bạn nên chia nhỏ chúng thành nhiều bữa nhỏ nhằm hạn chế sự hấp thu tối đa của cơ thể. Việc chia nhỏ thành những bữa ăn phụ hay bữa ăn nhẹ như vậy giúp cơ thể bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và không mệt mỏi làm ảnh hưởng đến học tập hay công việc.

sữa chua không đường

Bữa ăn nhẹ này bạn nên ăn hoa quả hoặc thay bằng 1 hộp sữa chua không đường là đủ.

Bữa trưa:

Bạn nên dùng bữa trưa sau khi ăn nhẹ lúc 10 giờ khoảng 2 tiếng. Được xem là một bữa ăn chính trong ngày tuy nhiên ở bữa trưa bạn không nên ăn nhiều tinh bột mà thay vào đó bạn nên sử dụng rau củ quả có chứa nhiều chất xơ và các vitamin như salad, rau củ luộc… Bạn cũng nên nạp một lượng lipit và protein để cơ thể có đủ dưỡng chất bằng một số loại thịt trắng không gây béo như cá, hải sản, thịt nạc luộc…

thực đơn low carb

Bữa trưa hợp lý để giảm mỡ bụng

Bữa ăn trưa với nhiều chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm thèm muốn ăn vặt giúp bạn dễ dàng hạn chế ăn những loại thực phẩm làm tích tụ mỡ bụng.

Bữa ăn nhẹ:

Bữa ăn nhẹ tiếp theo bạn nên ăn vào khoảng 16 giờ. Bữa ăn này giúp bạn hạn chế được năng lượng nạp cào của bữa tối.

sinh tố cà chua

Bạn có thể uống một ly sinh tố cà chua hoặc thay bằng 1 ly sữa không đường cho bữa ăn nhẹ này nhé.

Bữa tối:

Bữa tối giường như được xem là kẻ thù của chế độ ăn giảm mỡ bụng này. Chính vì vậy bạn cần hạn chế ăn những chất béo, những thức ăn lâu tiêu hóa…

rau củ luộc

Bữa tối nhẹ nhàng với rau củ luộc

Chính vậy hãy nhẹ nhàng với bữa ăn tối này thôi nhé. Thay vì ăn các thực phẩm có chứa tinh bột thì bạn nên ăn rau củ luộc, nếu vẫn cảm thấy đói hãy ăn thêm hoa quả. Sau khi ăn xong bạn nên uống thêm một ly nước chanh thêm muối để lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy.

2. Hướng dẫn chế biến một số thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới.

Để phục tốt cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải cần đến một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân như sinh tố cà chua, sinh tố bí đao, nước chanh muối. Dưới đây là hướng dẫn chế biến, mời bạn đọc tham khảo:

Sinh tố cà chua:

Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt trong trái cà chua chín có hàm lượng lycopene gấp 3 lần so với những quả xanh, vậy nên khi làm sinh tố chúng ta chú ý nên chọn những quả cà chua chín để có thêm nhiều dinh dưỡng nhé.

Cà chua chín được rửa sạch để ráo nước, bỏ sạch hạt sau đó cắt ra cho dễ xay rồi bỏ vào máy nhé. Cho thêm một chút nước sau đó xay nhuyễn cho ra cố là bạn đã có ngay 1 ly sinh tố cà chua nhiều dinh dưỡng.

sinh tố cà chua

Sinh tố cà chua giàu dinh dưỡng

Sinh tố bí đao:

Bí đao có khả năng tiêu mỡ giúp cơ thể giảm lượng mỡ bụng rất hiệu quả. Trong bí đao có thành phần chủ yếu là chất xơ và nước nên đây là một loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Để có 1 ly sinh tố bí đao bạn cần chuẩn bị một lượng bí đao đã sơ chế vừa đủ. Bí đao sơ chế được rửa sạch, gọt vỏ, loại bỏ ruột và hạt. Sau đó bỏ vào máy, thêm một chút nước và có thể một chút mật ong nếu bạn chưa uống quen. Thật đơn giản để có 1 ly sinh tố bí đao phải không nào.

sinh tố bí đao

Sinh tố bí đao giảm lượng mỡ bụng hiệu quả

Nước chanh muối:

Chanh là một loại quả chứa nhiều vitamin C và axit cao làm giảm sự hấp thu chất béo nạp vào cơ thể. Nước chanh muối giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa rất tốt, để có được một ly nước chanh muối rất đơn giản bạn chỉ cần pha nước cốt chanh với nước và chút muối cho vừa uống là đủ.

nước chanh muối

Nước chanh muối đốt cháy mỡ nhanh

Ngoài việc có chế độ ăn uống riêng, bạn nên kết hợp tập thể dục để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn. Bạn có thể đến các phòng tập gym để tập một số bài tập nhẹ với máy chạy bộ, bơi lội…

Kết hợp tập thể dục để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài ra bạn cũng có thể tập một số bài tập ở nhà như squat, gập bụng,…

Đặc biệt để có thời gian linh động luyện tập bạn có thể sử dụng một số máy tập thể dục ở nhà như xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, máy rung…

Máy tập thể dục tại nhà tiện lợi, dễ sử dụng giúp giảm mỡ bụng xem tại đây