Thực đơn low carb là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân được chị em phụ nữ áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ giúp nhiều bạn giảm cân, giảm mỡ tích tụ nhanh chóng mà phương pháp low carb còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Vậy phương pháp này được thực hiện như thế nào? Tất cả sẽ được chia sẻ chi tiết ngay dưới đây.
1. Lợi ích chế độ low carb
Phương pháp low carb giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp như mơ
Một số tác dụng của thực đơn low carb được các nhà khoa học cũng như người đã từng áp dụng như sau:
Giúp bạn giảm cân mà không cần ép cân hay thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặt. Thực đơn cho người tập ăn low carb giúp cho những người ít vận động mà vẫn đảm bảo tiêu hao năng lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Những người thực hiện chế độ low carb sẽ ít có cảm giác thèm ăn, không có cảm giác đói, giảm lượng mỡ thừa và mang lại vóc dáng như mong muốn.
Tuy nhiên, người thực hiện phương pháp này phải có tính kiên trì. Bởi nó không giảm cân nhanh như phương pháp ép cân 1 tuần giảm vài kg. Tuy nhiên, bạn có thể giảm được 2-3 kg/ tháng đối với phương pháp này.
2. Cách lên thực đơn low carb giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả sau 3 tháng
Với phương pháp này, các bạn cần hiểu rằng chất béo trong cơ thể có nhiều dạng và phải biết về từng loại thì mới có thể đưa ra thực đơn hiệu quả được. Trong đó, có 3 chất béo cơ bản:
- Chất béo trung tính: là loại chất béo lưu thông trong máu.
- Chất béo dưới da: lớp mỡ trực tiếp trên bề mặt da.
- Chất béo nội tạng: Tức lớp mỡ bụng.
Béo bụng là một dạng chất béo được lưu ý hơn cả. Vì chất béo này nằm sâu trong nội tạng, được tích tụ lâu ngày khiến cho vòng 2 lớn dần. Đồng thời, béo bụng cũng là nguyên nhân gây ra hàng chục căn bệnh nguy hiểm cho con người như: tiểu đường, tim mạch, béo phì, gan nhiễm mỡ…. Vì vậy, thực đơn low carb giảm mỡ bụng là một cách tuyệt vời để vừa lấy lại vóc dáng vừa tránh được bệnh tật, hệ lụy sau này.
Chế độ ăn kiêng này được thực hiện dựa trên nguyên lý low-carb, high fat, high protein. Nên thực đơn ăn uống hàng ngày rất dễ thực hiện, người thực hiện có thể thoải mái ăn những món ưa thích. Tuy nhiên với liều lượng tương đối, không quá nhiều hay quá ít như: rau xanh, trái cây, trứng, thịt…
3. Những điểm đáng chú ý trong thực đơn low carb
Thực đơn low carb giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Để lên được một thực đơn low carb giảm cân, giảm mỡ hiệu quả chúng ta cần phải chú ý một số những vấn đề như sau:
+ Giảm thực phẩm giàu tinh bột, đường
Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: bánh mì, bánh quy ngũ cốc, cơm, bột mì…Không phải cắt bớt hoàn toàn mà nên ăn với lượng vừa đủ để tránh tăng lượng đường trong máu.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giúp giải phóng đường như: các loại đậu, gạo lứt. Những loại thực phẩm này thường rất có lợi cho việc giữ lượng đường trong máu ổn định.
+ Cắt giảm lượng đường nạp vào
Bạn nên cắt bớt lượng đường tinh luyện nạp vào cơ thể bằng cách hạn chế những thực phẩm như: siro, mật ong, bánh ngọt, các thực phẩm giàu đường,.. Đây được xem là nguyên tắc quan trọng trong phương pháp giảm cân low carb.
+ Cung cấp đủ chất đạm trong thịt cá
Cá, thịt là thực phẩm cần giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả bởi trong thành phần có chứa chất tăng cơ. Tất nhiên bạn cần hiểu rằng không phải quá nhiều chất quá là tốt mà bên cạnh đó nên kèm theo một số thực phẩm có nhiều chất xơ như: rau, củ, quả. Ngoài ra, nên lưu ý chọn những loại thịt hay cá có ít mỡ là tốt nhất.
+ Hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ
Trong thời gian thực hiện low carb, ngoài chế hạn chế tinh bột, giảm chất béo thì nên hạn chế ăn nhiều đồ có chứa dầu mỡ: như gà rán, đồ chiên, xào,…Bởi những thực phẩm này là nguyên nhân chính gây béo bụng.
4. Gợi ý thực đơn low carb mỗi ngày giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây hãy cùng thể thao Minh Phú setup một thực đơn low carb trong 1 tuần để giúp bạn giảm cân có một vóc dáng mong muốn nhé:
– Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Rau xà lách trộn dấm hoặc dầu oliu + trứng gà luộc
Bữa trưa: Salad thịt bò hoặc salad cá với rau củ + 1 ly nước ép bưởi hoặc nước ép cà rốt
Bữa tối: Ức gà nướng với bông cải xanh áp chảo.
– Ngày thứ 2:
Bữa sáng: Trứng chiên rau xanh + rau xà lách trộn dầu giấm
Bữa trưa: Cá hấp + rau xanh luộc + 1 ly nước ép cà chua
Bữa tối: 1 chén súp cá + 1 đĩa trái cây tươi
– Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau xà lách trộn
Bữa trưa: 200g thịt bò luộc + 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly sữa chua không đường.
Bữa chiều tối: Rau xà lách trộn + tôm luộc
– Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa rau xà lách trộn
Bữa trưa: cá hồi chiên bơ + chút dầu oliu
Bữa chiều tối: gà nướng + rau luộc
– Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc
Bữa trưa: salad cá hoặc thịt gà xé + 1 đĩa rau củ luộc
Bữa chiều tối: quả táo + salad trộn rau củ quả
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Salad trộn thịt ức gà
Bữa trưa: 200g thịt bò + 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly sữa chua không đường.
Bữa chiều tối: 100g dâu tây và hạt óc chó
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + rau trộn
Bữa trưa: Thịt nạc heo và rau luộc
Bữa chiều tối: Rau xà lách trộn tôm luộc
Trên đây là những thông tin giúp các bạn thực hiện giảm cân bằng thực đơn low carb cùng như nguyên tắc thực hiện low carb. Hi vọng các bạn có thể thực hiện giảm cân thành công! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo giảm cân an toàn tại https://thethaominhphu.vn/
>>>>> Xem thêm một số bài viết liên quan tại đây