Eat Clean ngày nay được xem là phương pháp giảm cân khoa học khi nó khiến người dùng nó giảm cân một cách điều độ, khỏe mạnh và an toàn. Nếu như bạn cũng đang muốn thử sức với chế độ dinh dưỡng đầy lý thú này, hãy xem ngay một số gợi ý thực đơn Eat Clean hiệu quả ngay trong bài viết này nhé
1. Bữa sáng trong gợi ý thực đơn Eat Clean
Thực đơn ăn sáng Eat Clean thường sẽ bắt đầu với những món ăn đơn giản, dễ làm nhưng giàu năng lượng, đảm bảo đem lại cho người dùng thực đơn nguồn động lực và sức khỏe tối thiểu để thực hiện các hoạt động hàng ngày, góp phần giúp cho ngày mới thêm tràn đầy sức sống.
Một số gợi ý Eat Clean cho bữa ăn này thường là:
Bánh mì đen: đây là loại bánh mì được làm hoàn toàn từ bột lúa mạch thiên nhiên có hàm lượng chất xơ gấp 4 lần so với bánh mì bình thường, nhưng calo lại ít hơn đến 20% hàm lượng.
Bánh mì đen làm từ bột lúa mạch thiên nhiên
Yến mạch: món yến mạch là thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng và rất được ưa chuộng trong thực đơn clean eating giảm cân bởi tiêu chí của chế độ dinh dưỡng này là hạn chế gia vị.
Tuy nhiên, người Việt Nam thường ít khi dùng yến mạch bởi vị nhạt của nó. Để khắc phục nhược điểm này, hiện nay, rất nhiều thực đơn ăn sáng eat clean có rất nhiều món yến mạch được chế biến theo các hình thức khác nhau, giúp người trong chế độ ăn không bị ngán.
Tuy bạn đang thực hiện thực đơn để giữ dáng nhưng bạn cũng cần phải ăn sáng đầy đủ bởi vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình có nhiều năng lượng hơn và có được sức khỏe để giải quyết công việc trong ngày.
2. Bữa trưa của thực đơn Clean Eating giảm cân
Tiếp theo, bữa trưa cũng là bữa ăn quan trọng chủ chốt của chế độ dinh dưỡng Eat Clean. Để giúp bạn dễ dàng thiết lập được bữa trưa phù hợp, phía sau đây là một số gợi ý thực đơn Eat Clean đơn giản:
Nui: món nui thường sẽ được chế biến từ bột lúa mì – thực vật từ thiên nhiên với hàm lượng calories chỉ bằng 1/5 so với lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Đây là món ăn khá mới lạ dành cho những ai thường ăn cơm, mì, phở cho bữa trưa.
Miến: bên cạnh nui thì miến đậu xanh – món ăn đến từ đậu xanh – cũng sẽ giúp cơ thể người dùng thực đơn được thanh nhiệt, làm mát gan và thải các chất độc thừa ra ngoài cơ thể. Miến cũng là một món ăn giàu protein, do đó sẽ đem lại cho bạn sự phát triển cơ săn chắc, đồng thời đánh đuổi mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp thêm với món Salad hoa quả ưa thích cho bữa trưa để thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng này thêm đa dạng.
Miến là thực đơn hiệu quả để giúp bạn gái giữ dáng đẹp
Cá: Cá và những món ăn chế biến từ các cũng là lựa chọn rất lý tưởng có trong gợi ý thực đơn Eat Clean. Hàm lượng chất đạm dồi dào có trong các sẽ giúp cơ thể không còn bị cảm giác thèm ăn vặt hành hạ, từ đó ngăn chặn tối đa các loại dinh dưỡng không cần thiết tiến vào cơ thể làm tăng cân. Cá cũng sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng năng lượng vừa đủ để lao động và làm việc trong cả ngày dài mà không mệt mỏi.
3. Hãy cùng xem bữa tối của thực đơn Eat Clean giảm cân
Sau khi đã chuẩn bị và lên lịch trình cho bữa sáng và bữa trưa theo các gợi ý thực đơn Eat Clean phía trên, bạn cần phải cân nhắc thực phẩm phù hợp cho bữa tối. Đây là bữa mà bạn không nên ăn quá nhiều chất bởi nó rất dễ hấp thụ vào cơ thể.
Bữa tối nên ăn những món ăn nhẹ nhàng, ít năng lượng
Trong hầu hết các loại thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng thì bữa tối đều hướng đến những loại thực phẩm có tính thanh đạm và nhẹ nhàng, ít năng lượng, nhiều chất xơ như salad, rau củ, trái cây… Đây là thời gian lý tưởng để bạ có thể thanh lọc lượng dinh dưỡng không cần thiết ra bên ngoài cơ thể, làm mát, thanh nhiệt và giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ các khoáng chất thiết yếu, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe.
Bữa tối nên được ăn trong khoảng thời gian từ 6 giờ tối đến 7 giờ tối để cơ thể có thời gian tiêu thụ dinh dưỡng trước khi ngủ. Bạn có thể chọn một số món ăn như trứng chiên, khoai tây cuộn thịt, cá hồi, rau quả sốt mayonnaise… để lên thực đơn cho bữa ăn này.
Với một số gợi ý thực đơn Eat Clean được nêu trong bài viết trên đây, có thể thấy việc lên lịch trình ăn giảm cân theo chế độ Eat Clean là vô cùng dễ dàng, đơn giản. Bạn hãy tranh thủ ghi chú ngay lại những gợi ý này và tiến hành ngay lập tức chế độ ăn hấp dẫn trên để nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình với hiệu suất cao nhất nhé!
Ngoài ra để tăng hiệu quả bạn có thể tập thể dục thường xuyên để giúp trao đổi chất được tốt hơn trong cơ thể. Bạn có thể tham khảo mua các dụng cụ tập thể dục nhỏ gọn, tập dễ dàng tại nhà tại đây: https://thethaominhphu.vn/xe-dap-tap-the-duc/