Những bài tập làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể không chỉ giúp cho mọi người có một cơ thể đẹp, săn chắc mà còn giúp sức khỏe được cải thiện, giảm tối đa các nguy cơ mắc bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ, ung thư, tim mạch,… vì vậy được rất nhiều người tìm hiểu và làm theo. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ mông thì hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi nhé!
1. Các bài tập làm giảm mỡ mông hiệu hiệu quả
Có rất nhiều phương pháp cũng như bài tập để giảm mỡ vùng mông cũng như mỡ thừa trên toàn cơ thể, trong đó, các phương pháp chúng tôi nêu ra dưới đây chính là những phương pháp mang lại hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần các bạn chăm chỉ luyện tập một cách bền bỉ, không bỏ cuộc nhanh chóng thì việc sở hữu cặp mông căng tròn, săn chắc.
Phương pháp chạy bộ
Cách giảm béo vùng mông bằng phương pháp chạy bộ chính là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm phần mỡ thừa mông mà lại vô cùng đơn giản. Chạy bộ sẽ giúp cho lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy một cách tối đa, lượng calo thừa cũng được đốt cháy giúp giảm mỡ thừa vùng mông nhanh chóng.
Đây là bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ, dù là ai thì phương pháp này đều có hiệu quả rất cao, chỉ cần bạn chăm chỉ chạy đều đặn thì việc sở hữu đôi mông đẹp, thân hình quyến rũ sẽ không chỉ còn là mơ ước nữa.
Với cách chạy bộ giảm mỡ đùi cải thiện vòng 3, bạn có thể chạy ở ngoài trời hoặc trên máy tập chạy bộ trong nhà, hiệu quả của chúng là như nhau nên bạn không cần lo lắng. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng hãy cố gắng chạy bộ vào buổi sáng để có thể đốt cháy lượng calo lớn nhất.
Phương pháp leo cầu thang
Cũng giống với chạy bộ, leo cầu thang là cách làm giảm béo cắt mỡ mông hiệu quả nhưng lại rất đơn giản. Việc tập thể dục hàng ngày bằng việc chạy lên, xuống cầu thang ngoài khả năng rèn luyện đôi chân khỏe mạnh, săn chắc nó còn có khả năng đặc biệt giúp giảm lượng mỡ thừa ở mông vô cùng nhanh chóng.
Leo cầu thang để giảm mỡ mông hiệu quả
Đây cũng là bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ, khi leo bạn hãy cố gắng lao người về phía trước một chút, tạo cảm giác như đang chạy bộ rướn người về phía trước, như vậy hiệu quả đạt được cho mông sẽ cao hơn. Mặc dù người hơn rướn về phía trước nhưng bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng đứng và đi từng bước thật chắc chắn để đảm bảo an toàn.
Phương pháp giảm vòng 3 bằng đạp xe
Cách làm giảm mỡ mông được đánh giá cao, giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ mông và mỡ đùi đó chính là cách đạp xe đạp. Nếu như nhiều người lo lắng rằng chạy bộ hoặc leo cầu thang làm cho chân bị to ra thì với phương pháp đạp xe đạp, nỗi lo này sẽ được giải quyết hoàn toàn, bởi đạp xe không những làm to chân mà còn có thể làm chân bạn nhỏ đi đáng kể.
Giảm mỡ mông cho nữ hoặc nam bạn đều có thể áp dụng phương pháp này một cách hiệu quả. Bạn có thể sử đạp xe đạp ở ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà đều giúp cho mỡ mông giảm đi nhanh chóng.
Thực hiện các bài tập Squat
Để giảm mỡ mông cho nữ và nam thì bài tập squat chính là vua của các bài tập hiệu quả. Squat không chỉ giúp cho mỡ thừa ở mông, ở bắp chân và cả bụng mất đi một cách nhanh chóng mà còn giúp cho sức khỏe của bạn được dẻo dai hơn, rất tốt cho sức khỏe.
Các cách làm giảm mỡ mông được nêu trên đều đem lại những hiệu quả rất tốt nhưng điều kiện đặt ra là bạn cần phải cố gắng tập luyện đều đặn, không bỏ cuộc nhanh chóng.
2. Cần ăn gì để giảm mỡ mông
Ngoài việc tập luyện như thế nào thì câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông cũng là câu hỏi cần một lời giải đáp chính xác, khoa học. Việc ăn uống như thế nào ảnh hưởng rất nhiều đến tác dụng của việc luyện tập, nếu bạn chăm chỉ luyện tập nhưng ăn uống không đúng cách thì hiệu quả cũng vẫn sẽ không có nhiều.
Các chuyên gia khuyên rằng, để giảm mỡ mông cũng như loại bỏ toàn bộ mỡ thừa trong cơ thể thì chế độ ăn cần phải áp dụng là:
- Hạn chế tối đa các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường.
- Không nên ăn các loại thức ăn được chế biến sẵn cũng như các loại thức ăn chiên nhiều dầu mỡ.
- Nên ăn dầu thực vật, bơ,… thay vì ăn mỡ động vật.
- Nên ăn các loại thực phẩm trải qua ít công đoạn chế biến như bánh mỳ nguyên hạt, ngũ cốc, gạo lứt,…
- Khi ăn thịt cố gắng ăn nhiều phần thịt nạc, loại bỏ phần mỡ và da của động vật.
- Ăn nhiều hoa quả và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng chính là bí quyết ăn uống giúp giảm mỡ mông hiệu quả nhất.
Một số phương pháp giảm mỡ mông hiệu quả mà chúng tôi đưa ra trên đây hi vọng có thể giúp bạn có được vòng mông căng tròn và vóc dáng mảnh mai, săn chắc.
Nếu bạn đang cần tìm một địa chỉ bán máy tập để giảm mỡ mông như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục hãy đến với Thể Thao Minh Phú để sở hữu những sản phẩm tốt với nhiều ưu đãi nhé! Truy cập website: Thethaominhphu.vn để biết thêm chi tiết!