Người ta có câu “nhất dáng nhì da” quả thực không sai và chiều cao là một tiêu chí quan trọng mà ai cũng quan tâm, đặc biệt là cánh mày râu. Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà chế độ sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng sẽ ảnh hưởng phần nào đến vóc dáng của bạn. Chúng tôi sẽ bật mí đến bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam giúp bạn cải thiện nhanh chóng và hiệu quả nhất.
1. Nâng xương chậu cải thiện chiều cao nam giới
Hình ảnh tư thế nâng xương chậu cải thiện chiều cao
Một trong những bài tập cải thiện chiều cao được nhiều người áp dụng và đã thành công chính là nâng xương chậu. Liệu rằng bạn có thể tin rằng đây là phương pháp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả? Vậy thực hiện bài tập này như thế nào?
Với bài tập này bạn sẽ tập trung phần xương chậu kết hợp xương cột sống, hạ thấp đồng thời hai vị trí này để đạt hiệu quả tối đa.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt bằng phẳng, đặt hai lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Từ từ đẩy phần xương chậu lên cao sao cho phần đầu gối kết hợp phần đùi tạo thành góc 90 độ. Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 20-30 giây.
Bước 3: Trở lại với tư thế ban đầu.
Bạn hãy thực hiện lặp đi lặp lại 2-3 lần và kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất, chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện.
2. Tập yoga tư thế rắn hổ mang hỗ trợ tăng chiều cao
Hình ảnh tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao
Tập yoga tư thế rắn hổ mang là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Với tư thế này giúp phần xương sống giãn ra, kéo dài phần lưng, chiều cao cải thiện tốt nhất. Thực hiện bài tập này như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là cách thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp người xuống bề mặt phẳng, đặt úp hai lòng bàn tay xuống ngay cạnh ngực.
Bước 2: Hít sâu đồng thời dùng lực hai tay đẩy người lên khỏi bề mặt, uốn cong lưng đẩy ngực về phía trước, mặt hướng lên cao. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này khoảng 10-20 giây.
Bạn hãy lặp đi lặp lại tư thế này 2-3 lần, kiên trì áp dụng một thời gian bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất
3. Tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho nam giới
Hình ảnh tập xà đơn giúp tăng chiều cao tốt nhất
Tập luyện xà đơn chắc hẳn hầu hết các chàng trai đều lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên ít ai biết rằng đó là bài tập cải thiện chiều cao cực kỳ tốt. Vậy tập luyện như thế nào để tăng chiều cao tốt nhất?
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai tay đặt lên xà đơn vừa tầm ngang vai.
Bước 2: đu trên thanh xà với đôi chân duỗi thẳng. Trường hợp bạn không thể duỗi thẳng chân, bạn có thể cong đầu gối. Tuy nhiên khi thực hiện động tác này hãy để cơ thể bạn được thoải mái nhất.
Kéo dài thời gian đu xà trong khoảng 10-20 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy kiên trì thực hiện bài tập hỗ trợ tăng chiều cao này mỗi ngày để giúp các phần xương dưới được dãn rộng ra, giúp bạn cải thiện chiều cao tốt nhất nhé.
4. Nam giới cải thiện chiều cao bằng cách chạy bộ
Chạy bộ chắc hẳn là môn thể thao đơn giản và được nhiều người áp dụng luyện tập để rèn luyện sức khỏe. Và chúng cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam mà có thể bạn chưa biết?
Hình ảnh chạy bộ giúp cải thiện chiều cao nam giới
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra hoocmon tăng trưởng. Khi bạn tập luyện càng nhiều, lượng hoocmon tăng trưởng càng cao sẽ giúp xương của bạn phát triển tốt nhất.
Bước 1: Bạn hãy chạy với tốc độ vừa phải để giúp cơ thể sẵn sàng cho buổi tập luyện tốt nhất.
Bước 2: Sau khi chạy nhẹ nhàng 10 phút, bạn hãy tăng tốc độ lên dần đồng thời đánh mạnh tay. Ngoài ra bạn cũng có thể nâng cao đầu gối trong quá trình chạy để đạt hiệu quả tốt nhất.
Duy trì luyện tập mỗi ngày bằng phương pháp này, chắc chắn bạn sẽ sở hữu số đo chiều cao như ý.
Ngoài các bài tập tăng chiều cao cho nam như trên, bạn cũng có thể áp dụng các môn thể thao khác như bơi lội, gập chân,… để cải thiện chiều cao của bạn tốt nhất nhé. Bạn hãy tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân để áp dụng trong thời gian tới. Hy vọng bài viết của chúng tôi có thể giúp bạn tăng chiều cao tối đa trong tương lai. Chúc bạn sớm thành công!
Bạn có nhu cầu mua sắm dụng cụ tập luyện thể thao, giúp cải thiện chiều cao ? Liên hệ ngay tới Thể Thao Minh Phú theo số hotline 0948 892 678 hoặc truy cập vào website: thethaominhphu.vn để được tư vấn nhanh nhất.