Bắp tay là một trong những bộ phận hay tích tụ mỡ thừa rất nhiều. Đây cũng là một trong những điểm yếu khiến chị em mất tự tin, nhất là khi diện những bộ váy hở tay. Vậy nên, đừng quá lo lắng vì bài viết ngay sau đây sẽ bật mí cho mọi người 5 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Bài tập giảm mỡ bắp tay One Arm Triceps
Bài tập One Arm Triceps tại nhà
One Arm Triceps là một trong những cách giảm mỡ bắp tay nhanh chất, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới bắp tay một cách hiệu quả, đồng thời còn giúp bắp tay săn chắc hơn rất nhiều với cách thực hiện sau đây:
– Bước 1: Tư thế ngồi trên sàn, chống hai chân lên khép vào nhau. Hai tay đặt úp lên sàn ra sau cách lưng khoảng 30cm sao cho rộng bằng vai.
– Bước 2: Dần dần duỗi thẳng hai cánh tay đồng thời nâng mông từ từ lên. Đây là lúc bạn tay chịu toàn bộ lực để chống đỡ, để giúp đốt cháy mỡ thừa.
– Bước 3: Rồi cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng và hạ từ từ mông xuống như không được chạm sàn.
Thực hiện động tác nâng lên hạ xuống liên tục khoảng 10 lần, sau đó nghỉ giữa hiệp và tiếp tục thực hiện lại.
2. Bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh Triceps Dips
Bài tập Triceps Dips
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay, với động tác cũng khá giống với bài tập One Arm Triceps. Nhưng có điềm khác là dùng thêm 1 cái ghế ngồi, động tác thực hiện dễ dàng hơn với các động tác sau đây.
– Bước 1: Đặt chiếc ghế cố định trên sàn nhà, nên lựa chọn ghế có độ cao vừa phải khoảng 60cm. Sau đó, bạn đứng trước ghế xoay lưng lại khoảng 80cm. Hai tay chống lên trước cạnh ghế ngang bằng vai sau đó lùi lên khoảng 3 – 4 bước nữa.
– Bước 2: Bắt đầu duỗi thân người lên, hạ thân người xuống từ từ sao cho hai gối song song với chiều cao của ghế.
– Bước 3: Sau đó cong hai cùi chỏ và nhẹ nhàng hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt
– Bước 4: Nâng người lên nhẹ nhàng theo vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Sau đó, nghỉ giữa hiệp và có thể tiến hành tập luyện để giúp vùng bắp tay thon gọn.
3. Bài tập giảm mỡ bắp tay với động tác hít đất
Hít đất giảm mỡ bắp tay
Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất được nhiều chị em áp dụng mà không cần áp dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện nào. Động tác tập luyện khá đơn giản như sau:
– Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân chạm nhau và hai tay chống lên vuông góc với sàn nhà để đưa cơ thể vào tư thế hít đất chuẩn. Tay nên rộng hơn vai, để khi tập luyện lực dồn vào cánh tay nhiều hơn.
– Bước 2: Bắt đầu hạ tư thế xuống gần mặt đất, nhưng không được chạm đất. Sao cho từ đầu, lưng, mông, gót chân nằm trên một đường thẳng.
– Bước 3: Dùng toàn bộ lực cánh tay bắt đầu nâng người lên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp <10 lần thường xuyên. Chắc chắn sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
4. Bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh Dumbbell Skull Crusher
Bài tập Dumbbell Skull Crusher
Đây là một trong những bài tập được rất nhiều HLV Gym nữ áp dụng tập luyện. Để việc thực hiện động tác được hiệu quả các bạn nên tập trên nền xốp của phòng gym hoặc có thể mua thảm yoga để tập luyện. Cách thực hiện cũng khá đơn giản với những tư thế sau:
– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai chân co lên gần mông sao cho chân gập gối một góc 90 độ. Tư thế thoải mái, chân chắc chắn.
– Bước 2: Hai tay cầm lấy 2 quả tại đơn khoảng 3kg, rồi giơ cao tay lên sao cho hai tay song song vào nhau. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau
– Bước 3: Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác liên tục nhiều lần, sau đó có thể nghỉ giữa giờ và tập lại động tác khoảng 60 phút/ngày hoặc hơn thế.
5. Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả Dumbbell Overhead Extension
Bài tập Dumbbell Overhead Extension
Với bài tập Dumbbell Overhead Extension thì cũng tập luyện với tạ, những động tác tập luyện dễ hơn với những cách thực hiện sau:
– Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai thành hình chữ V.
– Bước 2: 2 tay cầm chung một quả tại đơn gập sau đầu một góc 90 độ, với lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Bước 3: Từ từ đưa tay lại thẳng đứng, sau từ từ đưa lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 20 lần thực hiện thường xuyên đều đặn sẽ giúp cánh tay của bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Vậy trên là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả đang được nhiều HLV Gym lựa chọn, cũng như được nhiều chị em áp dụng thành công. Hi vọng, với những bài tập trên mà Thể Thao Minh Phú chia sẽ, giúp các chị em có thể áp dụng tập luyện thường xuyên để có được cánh tay thon thả, săn chắc để diện các bộ cánh hở tay tự tin hơn nhé.