Không khí trong lành mỗi sớm thức giấc chính là khoảng thời gian thích hợp để thực hiện các bài tập yoga buổi sáng. Đặc trưng của bộ môn thể dục nâng cao sức khỏe này là sự phối hợp giữa nhịp thở, động tác uyển chuyển của cơ thể giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể, đốt cháy những nơi có mỡ thừa, tăng cường sự trao đổi chất, tạo nên vóc dáng thon gọn.
1. Bài tập chào mặt trời
Để bắt đầu bài tập bạn hãy chọn ngay cho mình một chiếc thảm yoga trơn xịn, hoặc có rất nhiều các hãng khác sản xuất thảm tập, bạn có thể truy cập vào trang web: thethaominhphu.vn để chọn được một số sản phẩm tốt, giá cả hợp lý.
Động tác đầu tiên là bạn quỳ hai gối xuống thảm tập, đồng thời chống hai tay lên phía trước. Sau đó duỗi hai mũi bàn chân ra phía sau, người ưỡn lên phía trước, hóp bụng và căng cơ mông.
Ưỡn ngực ngẩng đầu lên cao, hít một hơi thật sâu và giữ hơi thực hiện đếm ngược từ 5 về 1, sau đó đẩy người lùi về phía sau ở tư thế ban đầu. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
Động tác ưỡn người ra phía trước, phối hợp với nhịp thở đồng đều.
2. Quỳ gập người
Vẫn bắt đầu bằng tư thế quỳ ở trên thảm, hai tay chống ở phía trước của ngực hoặc duỗi thẳng ra phía sau, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống hai gót bàn chân, đầu áp sát hẳn xuống thảm, hít thật sâu rồi sau đó nín thở. Đếm ngược 5,4,3,2,1 rồi từ từ đẩy người lại về tư thế ban đầu.
Động tác yoga quỳ gập người
3. Đẩy mông lên cao
Đây là một tư thế rất quen thuộc trong mỗi phần bài tập yoga buổi sáng, thường dùng để chuyển sang một động tác khác. Tuy nhiên, chúng lại có những lợi ích cực kỳ bất ngờ ít ai biết đến, dưới đây là một vài những ích lợi đặc biệt của tư thế này:
- Kéo dãn dây chằng ở hai bên chân, tăng độ dẻo dai, đàn hồi.
- Khi bạn bị đau mỏi vai gáy, thì động tác này sẽ ngay lập tức làm giảm ngay những cơn đau nhức và áp lực ở vùng vai và lưng bên trên.
- Tăng sức mạnh và lực chịu của cơ cánh tay.
Thực hiện động tác đẩy mông lên cao rất dễ dàng, đem đến những lợi ích bất ngờ
Để thực hiện động tác này bạn phải dùng lực của tay và chân để đẩy mông lên cao, kết hợp hít sâu rồi nín thở. Đếm ngược từ 5-1 thở một hơi từ từ, sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế mèo nâng cao
Một trong những bài tập yoga buổi sáng tiếp theo chúng tôi muốn nhắc tới ở đây là tư thế mèo nâng cao. Dùng tay và đầu gối đặt dưới sàn đưa người về trước, hóp bụng về cột sống thắt lưng để chống đỡ lấy phần trung tâm của thân. Điều chỉnh trọng tâm để có thể đưa một tay ra trước và chân phía bên kia đưa ra sau. Nâng đùi lên về phía trần nhà. Tay đang nâng đưa về chính giữa phía trước, ngón cái hướng lên trần nhà. Sử dụng cơ bụng duy trì độ nâng của tay, lặp lại vài lần mỗi bên.
Tư thế này nên được thực hiện khi bạn bị đau lưng
5. Tư thế trước sau xoay người
Đây là bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ bụng cũng ngư khởi động các cột sống và chân. Bạn tạo hình cơ thể theo tư thế đặt tay và đầu gối lên sàn, đưa chân phải ra phía trước và cầm thẳng dựng một vật nào đó.
Duỗi khớp gối trái thật thẳng bằng cách nhấn mũi chân trái xuống. Tay phải đặt lên hông sau đó xoay nửa thân trên sang bên phải. Luôn giữ cơ thể theo một trục thẳng từ xương cụt lên tới đỉnh đầu.
Tư thế chân trước chân sau và xoay người.
6. Vặn người nằm ngửa
Nếu bạn khó tiêu, đầy hơi thì đây chính là một động tác cứu tinh cho bạn. Vặn người là động tác rất tốt cho hệ tiêu hóa, chân phải bạn co về phía ngực, duỗi chân trái ra. Người hướng về phía bên trái, đặt tay trái lên đầu gối co lên sau đó vặn người về phía bên trái, tay phải đặt sang ngang bằng với vai. Bên kia làm tương tự như vậy, lưu ý hơi thở của bạn phải đều đặn.
Tư thế này tốt cho hệ tiêu hóa
7. Động tác kết hợp Mèo và bò
Đây là tư thế sẽ giúp bạn co giãn bụng, cách thực hiện là chống hai tay và đầu gối lên sàn, chống hai tay sao cho thẳng với vai, hai đầu gối thẳng so với hông. Thở ra bấm chặt hai tay, lưng trên theo hình vòng cung giống như con mèo. Hít vào, di chuyển xương ngực về gần giữa hai tay.
Luôn chuyển tư thế mèo và bò khi thở. Sự di chuyển của vùng xương chậu sẽ là kết quả của di chuyển lưng trên hoặc xương sống ngực. Tiếp tục thực hiện động tác với 10 đến 15 lần thở ra hít vào. Hít thở sâu hết mức với mỗi lần di chuyển.
Động tác mèo, bò giúp giảm đau lưng
Yoga là phương pháp luyện tập, luyện tâm cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các bài tập yoga buổi sáng không chỉ cho sức khỏe tăng cao, mà còn làm cho tâm hồn thanh tịnh giảm nguy cơ bị trầm cảm.
Đây có thể coi là một loại thuốc chữa bách bệnh, do vậy Thể Thao Minh Phú đã gửi tới bạn đọc 7 bài tập yoga buổi sáng, cực kỳ có lợi cho sức khỏe, giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy tự tin và có nhiều năng lượng.