Đối với cả nam giới và nữ giới hiện nay đều mong muốn có được vóc dáng hoàn hảo, nhất là vùng cánh tay thường hay tích tụ nhiều mỡ thừa. Nên khi diện những bộ cánh hở tay thường sẽ rất tự ti. Vậy nên, bài viết ngay sau đây sẽ bật mí giúp bạn cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà bằng hít đất
Với những cô nàng, chàng trai thích sự vận động và muốn có cánh tay săn chắc, thon gọn thì bài tập hít đất là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Với những động tác tập luyện đơn giản, hiệu quả cao nhưng đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì, sức khỏe tốt.
Bài tập hít đất giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Vì động tác này chủ yếu nhờ vào sức lực của cánh tay giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Đông tác thực hiện như sau:
- Nằm úp người xuống mặt phẳng tập luyện, đảm bảo cơ thể song song với bề mặt tập và hai chân duỗi thẳng gần sát nhau. Nên đầu tư thảm tập để giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
- Sau đó, dùng lực hai cánh tay nâng toàn bộ cơ thể lên, sao cho giữa các phần cơ thể vẫn tạo được một đường thẳng. Tuyệt đối không nên dùng mông hay lưng để nâng, như vậy việc giảm mỡ bắp tay sẽ không đạt hiệu quả cao.
- Tiếp tục vẫn dùng lực cánh tay nâng lên hạ xuống toàn bộ cơ thể một cách nhẹ nhàng, khoảng 5 lần trở lên trên một hiệp. Tùy vào thể trạng của từng người để thực hiện động tác càng nhiều lần càng tốt.
2. Hít đất trên tường, động tác dễ dàng – hiệu quả cao
Đối với cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất bằng hít đất trên thì thường nam giới sẽ tập luyện dễ dàng hơn. Vậy nên, nếu bạn không đủ sức để dùng cánh tay nâng toàn bộ cơ thể thì thay vì tập dưới mặt đất thì có thể hít đất trên tường, với những động tác sau:
Bài tập hít đất trên tường đơn giản
- Đứng thẳng trước tường, hai chân khép lại và hai tay duỗi rộng hơn vai sao cho tạo một góc 45 độ so với tường.
- Lưng và vai phải thẳng để trọng lượng có thể dồn lên phần cơ tay
- Thực hiện động tác hít đất trên tường cũng như tập dưới mặt đất. Tuy nhiên, động tác này dễ hơn nên để có hiệu quả cao thì nên thực hiện nhiều lần, khoảng 25 lần trở lên.
3. Bài tập nâng tạ
Những bài tập về tạ luôn là những giải pháp giúp giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, thì tùy vào sức khỏe của từng người thì sẽ chọn trọng lượng tạ nâng mini khác nhau. Về động tác tập luyện thì cũng khá dễ và giống nhau như sau:
Bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
- Tư thế đứng thẳng hoặc nằm trên ghế tập, hai tay cầm 2 quả tại mini với trọng lượng phù hợp. Sau đó nâng lên theo một đường tròn hoặc nâng lên hạ xuống.
- Khi nâng tạ ngang gần hai vai thì xoay phần cổ tay để các khớp tay được hoạt động một cách dẻo dai hơn.
- Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và tiến hành lặp lại động tác khoảng 20 lần/ hiệp và 3 hiệp/ngày.
4. Một số lưu ý khi tập luyện các cách giảm mỡ bắp tay
Với những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay dễ dàng, hiệu quả trên thì để giúp quá trình tập luyện đạt được mục đích nhanh chóng thì cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Chế độ ăn uống hợp lý: Khi đã bước vào quá trình tập luyện thì chế độ ăn uống khoa học luôn phải được áp dụng. Hạn chế ăn những thực phẩm có quá nhiều tinh bột, chất đạm chất béo. Thay vào đó nên ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai, gạo lứt, sữa, rau củ quả… Hạn chế sử dụng thức uống có cồn, nước ngọt, nước có ga…
- Uống đủ nước mỗi ngày: Mỗi ngày uống ít nhất 2 – 3 lít nước để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Cũng như giúp thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn
- Tránh việc bỏ bữa: Tuyệt đối, khi tập luyện những bài tập trên hay bài tập giảm mỡ thừa thì không nên bỏ bữa. Vì nếu bỏ 1 bữa thì bữa ăn sau bạn sẽ nạp nhiều chất dinh dưỡng hơn, sẽ dễ khiến mỡ tiếp tục bị tích tụ lại.
- Cần có tính kiên trì khi tập luyện: Đây là một trong những yếu tố quan trọng cần thiết nhất. Vì nhiều người khi tập luyện thấy quá trình tập quá mệt, hiệu quả lâu liền bỏ tập. Như vậy sẽ khiến quá trình tập luyện không hiệu quả, mà còn tạo cho bạn tính cách không kiên trì trước khó khăn để đạt được mục đích.
Vậy trên là những cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà chắc chắn sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất dành cho những ai có tính kiên trì tập luyện. Hãy cùng áp dụng và chia sẻ cho chúng tôi biết kết quả của bạn nhé. Chúc bạn thành công!