Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản và hiệu quả

Việc sở hữu một chiều cao vượt chuẩn 1m7 – 1m8 sẽ không còn xa vời nếu bạn có thể dành cho bản thân mình 10 hay 20 phút mỗi ngày. Nếu ở tuổi dậy thì điều này lại càng nằm trong tầm tay bạn hơn, hãy tham khảo ngay  các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả sau đây.

1. Bài tập với xà đơn

tập xà đơn giúp tăng chiều cao

Tập xà đơn là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay

Là một hình thức kéo dãn cột sống tăng chiều cao đơn giản nhất. bạn chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày là đã có thể sở hữu một chiều cao vượt chuẩn. Với xà đơn bạn chỉ cần đu lên xà và giữ nguyên vị trí như vậy. Để đạt hiệu quả nhanh hơn bạn nên kéo dài thời gian tập mỗi ngày.

2. Đạp xe

Đạp xe mỗi ngày để chân dài hơn

Một chiếc xe đạp đến trường hàng ngày cũng giúp bạn tăng chiều cao thì quả thật là điều tuyệt vời phải không nào. Để việc đạp xe hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng trưởng chiều cao, các bạn cũng cần chú ý điều chỉnh cách ngồi sao cho phần chân được kéo giãn nhiều nhất.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chiếc xe có phần yên quá cao. Dù bạn nghĩ rằng cách này làm xương kéo giãn tối đa nhưng nó lại có thể gây hại khớp. Cho nên bạn nên đạp ở tư thế thoải mái nhất và đạp đều chân để đạt hiệu quả cao hơn.

Nếu không thích đạp xe ra ngoài thì bạ có thể mua những chiếc xe đạp tập thể dục để có thể rèn luyện ngay tại nhà. Vừa thuận tiện lại vừa có tác dụng như là đạp xe ở ngoài đường.

xe đạp tập thể dục tại nhà

3. Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao cho bạn nữ

bài tập yoga tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao

Tư thế rắn hổ mang cho chiều cao hoàn hảo

Nếu bạn ngại ra ngoài thì có thể tận dụng chiếc thảm để tập. Mỗi ngày vào buổi sáng và tối hãy dành một chút để kéo căng cột sống và các khớp. Đầu tiên, ở tư thế nằm sấp, các bạn chống 2 tay xuống sàn và đẩy người lên, cổ ngửa ra sau. Tư thế này còn gọi là tư thế rắn hổ mang, giúp kéo dãn các đốt sống cực kỳ  hiệu quả. Và hơn nữa bài tập này sẽ tác động lên lưng, bụng, hông và mông, không chỉ thúc đẩy chiều cao mà còn hỗ trợ việc giảm mỡ bụng cho bạn một thân hình cân đối hơn.

4. Bơi lội

bơi lội giúp tăng chiều cao

Bơi lội – Bài tập vàng cho chiều cao vượt chuẩn

Bài tập này đứng  đầu trong các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Nếu bạn có thời gian hãy đi bơi, mặc dù nó là bộ môn vừa tốn nhiều công sức và thời gian nhất nhưng nó mang lại hiệu quả tốt nhất,  vừa giúp thúc đẩy tăng chiều cao, vừa phát triển toàn diện các bộ phận trên cơ thể như ngực, eo, mông đùi, chân. Cho bạn có một thân hình săn chắc với một chiều cao vượt chuẩn. Các kiểu bơi được đánh giá là tốt cho chiều cao nhất là bơi sải, bơi ếch, bơi bướm.

5. Nhảy dây

Cách tăng chiều cao đơn giản nhất

Đậm chất tuổi thơ, chỉ cần nhảy đúng kỹ thuật và tư thế, các khớp sẽ và cơ sẽ được tác động và hoạt động rất tốt, nhằm thúc đẩy sự phát triển của chiều cao. Bạn nhớ nhảy đều chân và tập mỗi ngày để tránh việc bị mỏi cơ nhé. Mỗi ngày bạn chỉ cần nhảy khoảng 100 đến 200 cái là đủ.

6. Các bài tập khác

tư thế yoga giúp tăng chiều cao

Tư thế giúp kéo căng cơ thể hiệu quả

Cúi gập người giúp kéo căng dây chằng và cơ ở chân. Hãy cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn để các cơ  và khớp được kéo dãn tối đa.

Trụ người trên vai, vừa giúp kéo căng cột sống vừa khắc phục được tư thế ngồi không đúng. Cách tập rất đơn giản, bạn nằm trên một mặt phẳng, giơ chân cao và dùng tay chống lưng để có được tư thế chân thẳng đứng và giữ nguyên vị trí như vậy càng lâu càng tốt.

Bật cao, với tư thế đứng trên mũi chân và hơi nhún người, bạn dùng sức bật cao lên, cố gắng kéo căng cột sống và thẳng chân để đạt hiệu quả tốt hơn.

bài tạp bật nhảy tại chổ giúp tăng chiều cao

Kéo căng cột sống giúp tăng chiều cao

Ngoài ra các bộ môn thể thao như bóng rổ bóng chuyền cũng là giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì rất hiệu quả vì có thể giúp bạn nhảy lên nhảy xuống kéo dãn các đốt sống và khớp. Vì thể hạn chế chơi những game không bổ ích mà thay vào đó là những môn thể thao này nhé.

7. Một số lưu ý để phát triển chiều cao hiệu quả

Bạn nên nhớ việc tập các bài tập cũng như các mảnh ghép của một bức tranh lớp. phải kiên trì và đều đặn, và đặc biệt là bạn phải có một nguồn dinh dưỡng hợp lý với các nhóm thực phẩm giàu canxi, kẽm, uống đủ nước, ngủ đủ giấc. Hạn chế rượu bia, các thức uống có cồn và nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ.

ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển tốt hơn

Đừng quên bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng hoặc sử dụng viên tổng hợp để mang lại hiệu quả tốt hơn cho bạn.

Trên đây là toàn bộ những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được đánh giá là đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ lớn, nhất là trong giai đoạn vàng của tuổi dậy thì. Đừng bỏ lỡ cơ hội để có thể thoát khỏi biệt danh nấm lùn sau này nhé.

Để việc tập luyện thể thao nâng cao chiều cao tuổi dậy thì được cải thiện nhanh chóng thì việc chuẩn bị dụng cụ tập luyện là điều rất quan trọng. Trên đây là những thông tin bổ ích về việc cải thiện chiều cao tuổi dậy thì như thế nào để hiệu quả.